Upami anjeun teu konsentrasi, anjeun moal tiasa émut fakta anyar atanapi ngelingan inpormasi anu anjeun émut saméméhna. Tapi aya warta anu saé - konsentrasi: kaahlian méntal ieu tiasa dimekarkeun! Aya dua cara pikeun ningkatkeun konsentrasi anjeun:
Anu pangheulana, ningkatkeun kamampuan alami otak anjeun pikeun konsentrasi. Dina basa sanés, ningkatkeun perhatian anjeun.
Kadua, pikeun ngatur Lom Saber di sabagian Anjeun supados langkung gampang konsén. Ieu tiasa utamina mangpaat dina kagiatan otak aktip, di tempat damel atanapi dina waktos bébas.
Léngkah 1: Kakuatan uteuk anjeun
Jieun saran pikeun ningkatkeun konsentrasi anjeun bakal nyandak waktos sareng usaha, tapi sacara patutna. Anjeun tiasa ngadamel perbaikan anu jelas dina waktos anu cekap.
Neuron aktif
Sakumaha buku panganyarna pikeun neuroplast email parantos dipidangkeun, sapertos karatih pikiran anjeun "sareng" ngarobah otak anjeun "(sacara éksibatna henteu lirén. Nalika anjeun terang kaahlian anyar, émut inpormasi, atanapi ngamekarkeun kabiasaan anyar, sanyawa anyar kabentuk dina uteuk anjeun bérés! Ieu mangrupikeun penemuan anu pikaresepeun. Ieu sanés bukti yén kamampuan tina utek anjeun, kalebet kamampuan pikeun sacara éksentrasi konsentrasi, tiasa dirobih kanggo anu hadé. Studi nunjukkeun yén parobahan ieu henteu sapeuting. Nanging, anjeun kedah damel pikeun promosi anjeun sacara berturut-turut sareng teratur. Tungtungna, anjeun sacara harfiah ngarobih uteuk anjeun! Jawaban sanésna dina patarosan: kumaha ningkatkeun mémori sareng perhatian déwasa.
Janten, dimana anjeun kedah ngamimitian upami anjeun hoyong ningkatkeun konsentrasi anjeun? Pikeun mimitian, ngawangun jadwal kabiasaan sapopoé anjeun anu bakal ngakibatkeun paningkatan kakawasaan otak.
Semadian sareng tapa konsentrasi
Seueur Studi Konfirmasi yén 20 atanapi sababaraha menit semén dina dinten sareng durasi konsentrasi. Fokus kana napas anjeun, katelah konsentrasi sareng semedi, mangrupikeun cara anu panggampang pikeun semedi. Mimitian dina sapuluh menit énjing sareng sapuluh menit sateuacan sare. Sakumaha Dr. Jon Kabat-Zinn, pendengar kana "konstualitas dumasar kana panurunan dina setrés" (Mbsr), nunjukkeun:
Salaku otot ngembangkeun nalika damel sareng beurat, janten konsentrasi anjeun ningkatkeun sareng langkung jero nalika anjeun narik perhatian pikeun engapan unggal waktos ngaganggu.
Impian anu leres
Hanjakalna, upami anjeun henteu kéngingkeun bobo cukup tenang, anjeun moal tiasa ngatel mental, salamina tiasa. Ieu ide: Pertimbangkeun patarosan ngagentos kasur anu lami atanapi teu pikaresepeun. Anjeun terang naon anu ngajadikeun anjeun ngalungkeun sadayana wengi?
Mint teh sareng produk anu sanés
Studi nunjukkeun yén bau mint tea tiasa ningkatkeun perhatian sareng wanda. Inuman cangkir tea. Atanapi nerapkeun tetes minyak penting pikeun kulit. Anjeun tiasa ngagunakeun parédana pikeun semprot minyak di hawa jero ruangan anjeun, sapertos halo ... .. enya nginum cangkir sareng koki susah. Éta mangaruhan fungsi otak pisan, ningkatkeun metabolisme, sareng umumna luar biasa sareng ngeunah anu bisa-jelas.
Vitamin sareng aditif anu sanés
Aya sababaraha tambahan pikeun nambahan fungsi uteuk sareng seueur vitamin memori anu saé anu tiasa ningkatkeun konsentrasi anjeun. Teu da'pawan aranjeunna, ieu kasempetan anu leres-gancang dina pamekaran anjeun! Nyandak multivitamin unggal dinten. Ku kituna, upami diet anjeun paling paling luyu jeung jenar, anjeun tiasa nyingkahan kakurangan vitamin anu tiasa ngarugikeun uteuk anjeun. Ogé, éta moal nyegah diet vitamin C sareng OMega 3-6-9, anu mang mangpaat pikeun kaséhatan uteuk. Omega 3-6-9 dina kombinasi pinuh hadir dina minyak linseed. Candak Turmeric, gelutina sareng aditif Lositin, anu sacara harfiah, katuangan, katuangan pikeun uteuk.
Latihan pikeun uteuk
Nampilkeun, éta deui nganggo kaahlian anu pasti, beuki meryahankeun uteuk. Janten anu masang waé maénkeun kaulinan anu merlukeun, anu bakal ningkatkeun kamampuan kamampuan pikeun konséntrasi. Puter sahenteuna 10 menit unggal dinten. Ngadamel karesep sareng pangwangunan. Latihan pikeun otak sapertos latihan awak. Ngadamel senam jari pikeun uteuk.
Dahar tuangeun séhat
Beuki anjeun peryogi gizi anu leres pikeun ngadamel anjeun konsentrasi. Bub gula kudu leres disaluyukeun (uteuk jarakna kaasup glukosa, sapertos suluh utama).
Léngkah 2: Optik tina kaayaan lingkungan
Salian ngawangun kabiasaan anu dijelaskeun di luhur dina kahirupan sapopoé, ngonpigurasikeun lingkungan anjeun sareng kaayaan méntal ayeuna. Ieu dipikabutuh pikeun ningkatkeun konsentrasi anjeun. Kiwari ayeuna dibéré kumaha pikeun ningkatkeun mémori sareng nengetan sawah ku ngaoptimalkeun rohangan anu ngurilingan urang.
Warna beureum ningkatkeun konsentrasi!
Cobian beureum. Pikeun ningkatkeun pokus, perhatosan beureum. Watlin anu diarahkeun di Universitas of Bolombia Colombia ngécéskeun kumaha warna anu mangaruhan uteuk. Santungan ditangtukeun yén warna beureum ningkatkeun konsentrasi perhatian sareng memori (sedengkeun biru ningkatkeun kamampuan kreatif). Panaliti mendakan yén ganda warna leutik nyaéta sami éta diperyogikeun tina pangaruh.
Cobi ideu ieu:
- Nempatkeun kertas beureum dina pigura dina méja anjeun.
- Masang unsur beureum leutik dina tabel anjeun.
- Tambihkeun warna beureum, contona: baju beureum, dasi beureum atanapi larv beureum.
- Ngarobih pola latar tukang desktop komputer anjeun.
Dupi anjeun kantos ngira yén témbok biru anjeun mangrupikeun konsentrasi anjeun? Ayeuna anjeun gaduh jalan pikeun langkung kuat nalika anjeun hoyong. Ngan ngagantung beureum!
Nyiptakeun gaw
Uteuk anjeun resep kana kawasna. Damel tempat dimana anjeun damel atanapi ngalakukeun. Pilihan anu atra mangrupikeun sababaraha jinis méja anu terkasaran, tapi trik téh pikeun mastikeun yén anjeun bakal ngan ukur aya ngan ukur di tempat ieu. Pelatihan dina ranjang mangrupikeun kabiasaan goréng! Kusabab awak anjeun henteu hoyong diajar, tapi hoyong bobo nalika anjeun bobo.
Coba lampu héjo
Beureum henteu damel? Cobian hejo. Rupa-rupa sasuai parantos nunjukkeun yén lampu héjo ogé ningkatkeun konsisten. Pasang lampu héjo dina méja anjeun. Tingali sareng pilih naon anu ngabantosan anjeun konsentrasi langkung saé, éta henteu saé pisan!
Nyapék karét
Studi nunjukkeun yén karét karét salami tugasna tiasa ningkatkeun konsentrasi anjeun dina tugas. Nyapék karét buse tanpa gula. Konsumea gula murni tiasa ningkatkeun gula getih anjeun, tapi bakal gancang turun, anu bakal ngaruksak konsentrasi anjeun.
Ngadamel "gambar méntal"
Diajar nyandak "gambar méntal" kajadian penting. Fokus kana waktos khusus, teras klik ruang sareng jepret méntal, lalaunan nutupan panon anjeun. Ku ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun bakal ningkatkeun konsentrasi anjeun sareng ngabentuk memori anu hirup tina kajadian éta.
Miceun faktor ngaganggu
Pareuman sinyal telepon dina telepon atanapi nyandak ukuran anu sanés sahingga teu aya anu ngaganggu anjeun. Entong damel sareng henteu damel sareng tv atanapi radio. Studi parantos nunjukkeun yén musik séri lemes (tanpa vokal) tiasa ngabantosan ningkatkeun konsentrasi anjeun.
Coba ngirangan gangguan latar
Upami anjeun kedah diajar atanapi damel di lingkungan dimana bising teuing tarik teuing (kelas atanapi rohangan kabuka), atanapi dimana sepuh (sapertos di bumi atanapi di tempatna), anjeun langkung saé ngaganggu ku pangaruh éksternal), anjeun tiasa dianggo ku pangaruh éksternal. Kalayan jumlah sora latar tukang, anjeun tiasa ngablokir faktor ngaganggu sareng ningkatkeun kualitas pamikiran kreatif.
Anggo wates waktos
Sélékkeun wates waktu nalika anjeun kedah diajar bahan anyar. Salaku conto, nunjukkeun anjeun hoyong maca hiji bab dina buku (sareng émutkeun éta). Mungkin sateuacanna yén anjeun gaduh 45 menit kanggo maca bab sareng 15 menit kanggo mundur. Pasang waktos pikeun dikontrol, tapi kitu henteu ngabéréskeun diri sareng pendak sareng waktos anu dipasihkeun. Pamakéan watesan waktos tiasa ningkatkeun konsentrasi anjeun, ngabantosan sacara gampang difokuskeun kana matérpér.
Anggo gelombang bibi
Aktivasina gelombang bibi. Otak henteu tiasa émut bahan anyar, tapi tétéla yén anjeun tiasa ngarobih ieu ku cara ngalibetkeun anjeun. Nalika waktuna sumping atanapi ngémutan hal anu énggal, serep napas anjeun supados janten langkung laun sareng langkung jero. Hapisan jero sabenerna ngarobih metode fitabel otak anjeun ku mendorong pulsa listrik tina utangan utangan damel di modeu bibi. Latihan jiwa ieu mangrupikeun hiji léngkah dina téknik dampak dina mémori dikembangkeun di Inggris. Gelombang bibi biasana lumangsung nalika sare hypnotic.
Anu aya dina tahap ieu anjeun bersantai sareng ngalatih uteuk anjeun dina waktos anu sami. Conto anu hadé nyaéta fenomena nalika inpormasi anu anjeun bérésan émut sadayana dinten atus sumping ka anjeun saatos anjeun gaduh bangor. Supaya ngaktifkeun gelombang bibi, gentos napas anjeun ka beuteung handap. Dina basa sanés, mimiti ngambekan jero tina beuteung anjeun. Sadar saloba mungkin, engapan. Langsung panon anjeun sareng nutupan panon anjeun.
Saatos sababaraha menit, anjeun kedah ngaraosan langkung tenang, gelombang wuntum bakal mimiti ngalir kana uteuk anjeun, sareng anjeun bakal janten rentit dina inpormasi anyar. Dina raraga ningkatkeun konsentrasi anjeun, langkung seueur, ngagabung eng ambekan jero kalayan konsentrasi sareng semedi.
Pelatihan anjeun sareng damel di diri anjeun kedah dipotivasi ku cara mikeun pahala
Upami anjeun damel sareng diajar sapertos kuda scrap, teras hésé pisan konsentrasi. Hiji cara pikeun tetep ngamotivasi nyaéta nyieun sistem anu kagum. Ngabejaan kaasi yén anjeun kedah kéngingkeun, contona, hiji jam, nomer tempoan acara karesep anjeun akhir paskeun, ngan saatos ngalengkepan sajam pormat. Ku kituna, anjeun gaduh motivasi pikeun tindakan - ganjaran yén anjeun bakal ngarepkeun.
Istirahat unggal opat puluh menit!
Énergi méntal mimiti turun saatos jangka panjang konsentrasi. Janten unggal puluh opat menit ngalakukeun lima - sapuluh -minute waktos di tempat damel atanapi diajar! Sareng unggal dua jam atanapi langkung - ringkatan lima belas. Kaleukeut, dibuka, urut ceuli, ngagaduhan jajan, atanapi ngan ukur témbok lampu kanggo bersantai pikiran. Fokus mangrupikeun léngkah munggaran dina jawaban kana patarosan kumaha pikeun ningkatkeun mémori sareng waé sawawa. Upami anjeun ningkatkeun konsentrasi anjeun, mémori anjeun bakal ningkatkeun ogé!